В жару организм расходует больше ресурсов на защиту от перегрева

08:34 28 июня 2026

Версия для печати

Жара — серьезная нагрузка на организм, особенно для детей, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Врач-токсиколог, кандидат медицинских наук Михаил Кутушов объяснил, как помочь телу справиться с жарой и избежать проблем со здоровьем.

Эксперт подчеркивает: когда на улице пекло, организм тратит куда больше сил на поддержание нормальной температуры тела. И наша задача — ему в этом помочь.
Первое и главное — следить за питьевым режимом. Многие вспоминают о воде, только когда мучает сильная жажда. Но это уже тревожный звоночек: так организм сигналит об обезвоживании. Доктор советует пить небольшими порциями в течение всего дня. При этом ледяные напитки — не лучший выбор: резкое охлаждение может вызвать спазм сосудов и добавить стресса. Оптимальный вариант — вода комнатной температуры или слегка прохладная.

Важно правильно выбирать время для прогулок и тренировок. С 11 до 16 часов солнце особенно активно, и лучше в эти часы оставаться в помещении или хотя бы в тени. Если все-таки нужно выйти на улицу, не забудьте про головной убор и легкую одежду из натуральных тканей. Солнцезащитные средства тоже пригодятся — они уберегут кожу от ожогов, - сообщает КП-Тюмень.

– В жару организму становится сложнее переваривать тяжелую и жирную пищу, поэтому я советую делать рацион более легким. Включайте в него больше овощей, зелени, ягод и сезонных фруктов. Отдавайте предпочтение рыбе, птице и кисломолочным продуктам. А вот количество сладостей, фастфуда и алкоголя лучше сократить, поскольку они могут усиливать обезвоживание, – говорит эксперт.

Особое внимание стоит уделить здоровью кишечника — от его состояния зависит работа многих систем организма, включая иммунитет. Поддержать баланс микрофлоры помогут пробиотики.

Если вдруг почувствовали слабость, головокружение, головную боль, заметили учащенное сердцебиение, тошноту или спутанность сознания — сразу идите в прохладное место, выпейте воды и отдохните.

– Соблюдая эти простые правила, вы сможете легче перенести жаркую погоду и сохранить хорошее самочувствие даже в самый зной, – убежден врач.