Эксперт рассказал, как избавиться от страха перед полетами

20:36 08 августа 2026

Версия для печати

Психолог Елена Грищенко предложила тюменцам с аэрофобией несколько способов справиться с беспокойством.

— За день до перелета отдохните и выспитесь, избегайте конфликтов и новостей об авиакатастрофах. Изучите базовую информацию о полете — как устроен самолет и почему турбулентность не представляет серьезной опасности: понимание процессов помогает снизить тревожность. Приезжайте в аэропорт заранее — наблюдение за подготовкой самолета к вылету покажет, сколько проверок проходит борт перед взлетом. Заранее продумайте, чем займетесь в полете, — говорит специалист.

В самолете постарайтесь выбрать место рядом с крылом — там меньше ощущается тряска при турбулентности. Если начинает нарастать тревога, используйте простые техники: например, дыхательную — сделайте вдох на 4 счета и медленный выдох на 6–8 счетов, повторите пару минут.

Назовите про себя 5 предметов вокруг, выделите 4 звука, отметьте 3 физических ощущения, вспомните 2 запаха и сосредоточьтесь на 1 вкусе. Также можно поочередно напрягать и расслаблять мышцы — это снимает общее напряжение.

Отвлечься от тревожных мыслей помогут запланированные развлечения: книга, фильм или музыка (особенно в наушниках с шумоподавлением). Если страх полетов серьезно мешает жизни и не получается справиться самостоятельно, стоит обратиться к психологу, - сообщает Мегатюмень.