За новогодним столом эксперты рекомендуют не ставить себя в строгие рамки, чтобы новогодние праздники не превратились в строгую и изнуряющую диету. Такого мнения, к примеру, придерживается врач-диетолог Многопрофильного консультативно-диагностического центра Екатерина Плешакова.
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам насладиться праздничными блюдами и избежать переедания:
1. Не пропускайте приемы пищи. Обязательно позавтракайте утром перед праздником, это снизит аппетит и позволит лучше контролировать количество съеденного вечером.
2. Планирование покупок. Покупайте меньше высококалорийных продуктов и держите запасы простых ингредиентов для приготовления здоровой пищи.
3. Ограничьте разнообразие блюд. Чем разнообразнее стол, тем сложнее остановиться вовремя. Старайтесь выбирать одно-два любимых блюда и ограничивать себя в остальных продуктах.
4. Обеспечьте наличие здоровых альтернатив. Если вы устраиваете праздник дома, заранее определитесь с количеством еды и напитков. Сделайте ставку на свежую зелень и белок, они способствуют быстрому чувству насыщения, уменьшая потребность в углеводах и жирных продуктах.
5. Контроль порции. Ешьте небольшими порциями (можно использовать небольшие тарелки), тщательно пережевывая пищу. Так ваш мозг получит сигнал насыщения раньше, чем желудок заполнится сверх меры.
6. Делайте паузы между приемами пищи. Между основными блюдами устройте небольшой перерыв, дайте себе достаточно времени для переваривания предыдущей порции, выйдите прогуляться или потанцуйте, - сообщает Тюменская область сегодня.
У вас есть уникальная новость? Вы можете сообщить о ней миру через NewsProm.ru
Отправить новость, фото, видеоили отправьте на e-mail: edit@newsprom.ru
Если вы заметили ошибку, выделите мышкой текст и нажмите Ctrl+Enter
