Что делать: с нарушениями сна сталкиваются около 40 % взрослых

18:18 28 декабря 2025

Версия для печати

По данным ВОЗ, около 40% взрослых людей сталкиваются с бессонницей, а для каждого десятого она становится хронической. Хронический недосып — это серьезный удар по качеству жизни, ведущий к когнитивным нарушениям и состоянию постоянной "разбитости". О причинах этого и скрытых угрозах бесконтрольного приема медикаментов рассказала врач-психиатр высшей категории Тюменского кардиоцентра Елена Кузьмищева.

Главными триггерами бессонницы сегодня выступают информационная перегрузка, ускоренный ритм жизни и постковидный синдром. Нервная система, долгое время работающая "на взводе", теряет способность к естественному расслаблению. Пытаясь найти быстрый выход, многие обращаются к снотворным препаратам, которые широко рекламируются и доступны в аптеках. Однако эксперт предупреждает: таблетки лишь маскируют симптомы, не устраняя корень проблемы.

Главная опасность длительного приема снотворных заключается в грубом вмешательстве в архитектуру сна. Препараты могут подавлять фазу быстрого сна, которая критически важна для эмоциональной стабильности и обработки накопленной за день информации. Результатом "медикаментозного сна" часто становится эффект "тумана в голове", провалы в памяти, снижение концентрации внимания и формирование лекарственной зависимости, при которой мозг разучивается засыпать самостоятельно.

В качестве эффективной альтернативы врач называет когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, которая признана "золотым стандартом" лечения во всем мире. Специалист подчеркивает, что зачастую немедикаментозные методы оказываются результативнее химии. Фундаментом здорового сна остаются базовые правила:
Строгий режим дня (биологическим часам необходима предсказуемость);
Информационный детокс (отказ от гаджетов и новостных лент минимум за час до сна);
Регулярная физическая активность как естественный способ "перезагрузки" психики, - сообщает АиФ-Тюмень.