Врач рассказал о секрете активного и здорового долголетия

11:21 27 декабря 2025

Версия для печати

Питание даже считается важнее в процессе похудения, чем ежедневные физические нагрузки. Ну и конечно же для любого человека питание — это основа активного и здорового долголетия. Подробнее рассказывает врач по спортивной медицине Многопрофильного консультативно-диагностического центра Ксения Анатольевна Хафизова.

Соблюдение баланса нутриентов: белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%. Для упрощения - поделите тарелку на три сектора - пополам и две четвертинки: половинка это овощи, одна четвертинка белки (мясо, рыба) и вторая четвертинка углеводы (гарнир).Такие тарелки имеются в продаже и можно наглядно понимать правильность своего рациона.

"Полезные" жиры - переходим на ненасыщенные формы жиров (содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) и уменьшаем количество насыщенных (содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, ги и свином сале), а также жиров и трансжиров (содержатся в запеченных и жареных продуктах, заранее упакованных закусочных и других продуктах, таких как замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли, кулинарные жиры и бутербродные смеси).

Клетчатка друг кишечника - увеличиваем количество ее в рационе для правильной работы ЖКТ и роста полезной микрофлоры (около 400г овощей и фруктов в день). Можно добавлять в рацион клетчатку в виде отрубей и псиллиума. Но не забываем делать это постепенно, от таких хороших изменений в жизни кишечника первично может случиться радость в виде диареи или запора, но это временно, подождите пока кишечника привыкнет к новому питанию.

Уменьшаем простые сахара — это все, что сладкое: мед, сахар, конфеты, газированные напитки, пакетированные соки и т.п. Отказываться наотрез сразу не рекомендуется, еда все-таки источник радости и эндорфинов, но уменьшить частоту потребления — это уже будет прекрасно.

Со спортсменами все иначе - там есть режим и питание должно тоже в него вписываться. Как правило это 3-хразовое питание с двумя перекусами, чтобы прием пищи был минимум за 2 часа до тренировки. Питание должно покрывать суточный расход энергии спортсмена и плюс сверху некоторое количество БЖУ для построения мышц и восстановления организма. Если "приход" БЖУ меньше "расхода", то мышцам будет просто не из чего питаться, такая схема применима только для похудения. Так же не стоит забывать, что питание для спортсмена - база для его организма, без которой результата быть не может, - сообщает КП-Тюмень.